Mind Over Matter: Θέτοντας μια θετική νοοτροπία για το νέο έτος

Σύμφωνα με το λεξικό της Οξφόρδης, μια αποτελμάτωση ορίζεται ως «μια συνήθεια ή μοτίβο συμπεριφοράς που έχει γίνει θαμπό και μη παραγωγικό, αλλά είναι δύσκολο να αλλάξει». Όταν οι εργάσιμες μέρες μακρύνουν, τα πράγματα πάνε στραβά και βρίσκεστε αγχωμένοι, μπορεί να είναι εύκολο να βρεθείτε κολλημένος σε ένα τέλμα με αρνητική νοοτροπία.

Αν και η νοοτροπία σας δεν εξαφανίζει ως δια μαγείας τα προβλήματα, η θετικότητα μπορεί να κάνει τα προβλήματα διαχειρίσιμα και να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τις προκλήσεις με πιο θετικό, παραγωγικό τρόπο.

Όπως κάθε άλλος μυς, πρέπει να ασκήσετε το μυαλό σας για να χτίσετε θετικότητα. Εάν η οικοδόμηση μιας θετικής νοοτροπίας είναι μέρος των στόχων σας για τη νέα χρονιά, ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε ακριβώς αυτό.

Στάση ευγνωμοσύνης

Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, αφιερώστε χρόνο για να αναγνωρίσετε τους ανθρώπους, τις στιγμές ή τα πράγματα στη ζωή σας που σας φέρνουν χαρά και ευτυχία. Αυτή είναι μια απλή πρακτική που μπορεί να γίνει με ευχαριστήρια σημειώματα, πράξεις καλοσύνης, προσωπικό προβληματισμό ή ημερολόγιο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρακτική της ευγνωμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και αυξάνει την ανθεκτικότητα σε περιόδους προκλήσεων.

Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους

Η αρνητικότητα γεννά αρνητικότητα, αλλά το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τη θετικότητα. Με ποιον περνάς τον περισσότερο χρόνο; Σε χτίζουν ή σε γκρεμίζουν; Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους βοηθά στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και αυξάνει τις πιθανότητές σας να επιτύχετε άλλους στόχους στη ζωή σας. Σκεφτείτε τα άτομα με τα οποία περνάτε τον περισσότερο χρόνο και κάντε αλλαγές για να βεβαιωθείτε ότι περιβάλλεστε από αισιόδοξες νοοτροπίες.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Είμαστε οι χειρότεροι επικριτές του εαυτού μας και με τον καιρό μπορούμε να σχηματίσουμε αρνητικές εικόνες για τον εαυτό μας που είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. Αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε τη φωνή μέσα στο κεφάλι σας και απαντήστε με θετική αυτοομιλία. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια – Μπέρκλεϋ διαπίστωσαν ότι η θετική αυτοομιλία μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο ρυθμίζουμε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και άλλες συμπεριφορές μας όταν είμαστε υπό στρες. Για παράδειγμα, αντί να λέτε στον εαυτό σας «Είμαι αποτυχημένος», προσπαθήστε να πείτε «Θα είμαι επιτυχημένος όταν ξαναπροσπαθήσω».

Βρείτε την πηγή της αρνητικότητας

Εάν αντιμετωπίζετε μια αρνητική νοοτροπία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε τους τομείς της ζωής σας που σας κάνουν να είστε οι πιο αρνητικοί. Εάν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε έναν σύζυγο, φίλο ή συνάδελφο για τη γνώμη ενός ξένου. Συχνά, εσείς ή μια αξιόπιστη πηγή θα αναγνωρίσετε μια κοινή περιοχή που είναι η βασική αιτία της νοοτροπίας σας. Αξιολογήστε αυτά τα σημεία άγχους και καθορίστε τρόπους για να τα καταπολεμήσετε ένα κάθε φορά.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι οι θετικές νοοτροπίες δεν είναι μια λύση για να θάψουμε τις αρνητικές σκέψεις. Όταν οι καιροί είναι ιδιαίτερα δύσκολοι, αναζητήστε την υποστήριξη φίλων, οικογένειας και επαγγελματιών υγείας, εάν είναι απαραίτητο.

Η οικοδόμηση μιας θετικής νοοτροπίας δεν διαφέρει από την οικοδόμηση μυών. είναι μια αλλαγή που απαιτεί χρόνο, εξάσκηση και υπομονή. Ελπίζω να σκεφτείτε αυτές τις απλές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μια θετική νοοτροπία για το επόμενο έτος.

Η Cassie Sonnentag είναι διευθύντρια σχέσεων και ενημέρωσης μέσων της Ομοσπονδίας Farm Bureau του Ουισκόνσιν. Αυτή και ο σύζυγός της, Allen (Bud), έχουν μια κόρη και ζουν κοντά στο Cadott όπου ασχολούνται με τη φάρμα της οικογένειάς τους.