Το άγχος και η κατάθλιψη είναι ένα «πράγμα»

Διαβάζοντας τον τύπο, ακούγοντας ραδιόφωνο ή αντλώντας πληροφορίες από περιοδικά ή άλλες πηγές όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι δύσκολο να παραλείψεις τις αλλαγές στη συναισθηματική δύναμη που αναφέρονται. Όπως και να επιλέξει κάποιος να τοποθετήσει τον αυξανόμενο ρυθμό συναισθηματικής δυσλειτουργίας, υπάρχει μια διευρυμένη ανάγκη που καλύπτεται από μια μειωμένη διαδικασία υποστήριξης. Οι φιλίες, η οικογένεια και οι επαγγελματίες είναι όλα τεντωμένα και δεν μπορούν, όπως φαίνεται, να ανταποκριθούν εύκολα στην αυξανόμενη ανάγκη.

Η έρευνα δείχνει ότι:

• Κάθε εβδομάδα στην Αγγλία, 6 στα 100 άτομα θα διαγνωστούν με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (Μυαλό)
• Στο Ηνωμένο Βασίλειο, πάνω από 8 εκατομμύρια άνθρωποι βιώνουν μια αγχώδη διαταραχή ανά πάσα στιγμή (Ψυχική Υγεία ΗΒ)
• Λιγότερο από το 50% των ατόμων με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή έχουν πρόσβαση σε θεραπεία (Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας)
• Εκτιμάται ότι 822.000 εργαζόμενοι επηρεάζονται από εργασιακό στρες, κατάθλιψη ή άγχος κάθε χρόνο (Στέλεχος Υγείας και Ασφάλειας)

Προσθέστε σε αυτό τον θόρυβο του πολέμου, τις αυξανόμενες τιμές και την αβεβαιότητα, γρήγορα γίνεται αντιληπτό ότι υπάρχουν πιέσεις στη γνωστική και συναισθηματική μας νοημοσύνη. Τα αισθήματα υπερέντασης εκδηλώνονται γρήγορα σε αλλαγές στη συμπεριφορά και τις στάσεις και στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές δημιουργούν ανεπιθύμητα συμβάντα και ανεπιθύμητες συνέπειες.

Άγχος και φαρμακευτική αγωγή

Το άγχος είναι μια κατάσταση του μυαλού προσανατολισμένη στο μέλλον, που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα φόβου, ανησυχίας ή γενικής ανησυχίας. Όλοι νιώθουν άγχος από καιρό σε καιρό, αλλά για κάποιους, το άγχος είναι συνεχές και επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά τους.

Το φάρμακο που χρησιμοποιείται σήμερα έχει περιορισμένη επίδραση. Πρόσφατη έρευνα επιβεβαίωσε και πάλι ότι οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) είναι κυρίως περιορισμένοι στα κλινικά τους αποτελέσματα, ωστόσο σε εκατομμύρια συνταγογραφούνται. The Molecular Psychiatry paper by Moncrieff και συνεργάτεςαν και δεν λέει κάτι νέο, επαναλαμβάνει το μήνυμα που είναι ξεκάθαρο εδώ και αρκετό καιρό: δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τη θεωρία της χημικής ανισορροπίας των διαταραχών της διάθεσης[1].

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν χρησιμοποιούν SSRI, παρά το γεγονός ότι ο μηχανισμός δράσης, όπως είναι επί του παρόντος κατανοητός, βασίζεται στο μοντέλο χημικής ανισορροπίας, δεν είναι ο λόγος. Είναι ενδιαφέρον ότι η καλοήθης αδιαφορία για μια πολύ ευρέως χρησιμοποιούμενη εξήγηση φαρμάκων γίνεται ανεκτή από τους συνταγογράφους επειδή «φαίνεται» ότι παρέχει όφελος, ωστόσο το ίδιο επίπεδο ανοχής είναι πολύ λιγότερο πιθανό να είναι αποδεκτό στοιχείο της εφαρμογής όταν χρησιμοποιούνται μη φαρμακολογικές προσεγγίσεις για το άγχος και το άγχος και κατάθλιψη.

Η παρακολούθηση της διατροφής, της άσκησης, των περιβαλλοντικών εκθέσεων, της διαχείρισης της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, της ασφάλειας και του ύπνου είναι επίσης αποτελεσματική για πολλά άτομα με κατάθλιψη και άγχος. Η ψυχοθεραπεία και άλλες θεραπείες ομιλίας μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμες. Αλλά πολλοί άνθρωποι παλεύουν με την κατάθλιψη και το άγχος παρά το γεγονός ότι ασχολούνται με αυτά τα πράγματα, και είναι γι‘ αυτούς και για εκείνους που δεν μπορούν να συμμετάσχουν σε όλες τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που χρειαζόμαστε να χρησιμοποιήσουμε εναλλακτικές και ασφαλείς στρατηγικές υποστήριξης.

Άγχος που σχετίζεται με την εργασία

Εργοφοβία; υπερβολικός φόβος για τον χώρο εργασίας. Η εργοφοβία περιγράφηκε για πρώτη φορά τον 19ο αιώνα τόσο ως «η τέχνη της τεμπελιάς» όσο και ως «ένας νοσηρός φόβος ή μίσος για τη δουλειά»[2]. Κάποιος είναι η ελεγχόμενη, σκόπιμη (και ίσως και απολαυστική) αδράνεια. Το άλλο είναι μια αναπόφευκτη αγχώδης κατάσταση, στενά συνδεδεμένη στη σύγχρονη εποχή με την επαγγελματική εξουθένωση, τις κρίσεις πανικού και τις διαταραχές κατάθλιψης.

Αυτού του είδους οι διακρίσεις μπορεί να είναι απλοϊκές, αλλά είναι χρήσιμες. Εάν νιώθετε φόβο στη δουλειά ή αισθάνεστε ανήκουστος ή σιωπηλός (ή όντως οπουδήποτε), τότε αναρωτηθείτε: «Αυτό οφείλεται σε μένα; Υπάρχει κάτι που μπορώ να αλλάξω στη δική μου συμπεριφορά; Είμαι αδικαιολόγητα ευαίσθητος; Είμαι λίγο τεμπέλης;»

Προσπαθήστε και επικεντρωθείτε σε συγκεκριμένες λεπτομέρειες. «Έχει να κάνει με εμένα ή με τη δουλειά ή την ίδια την κατάσταση; Ή οι προσωπικότητες που εμπλέκονται; Είναι κάτι περιβαλλοντικό, όπως το μεταπανδημικό στρες;» Διαχωρίζοντας αυτές τις κατηγορίες, μπορείτε αμέσως να αρχίσετε να βλέπετε πιο εύκολα ποιες μπορεί να είναι οι λύσεις και πόση επιρροή έχετε σε αυτές. Στη συνέχεια, με την αξιολόγηση κάθε στοιχείου, αυτές οι πτυχές στον έλεγχό σας μπορούν να τροποποιηθούν ή να αλλάξουν και αυτές που βρίσκονται εκτός του ελέγχου σας μπορούν να αντιμετωπιστούν αργότερα, όταν έχετε υψηλότερο επίπεδο λειτουργίας.

Φυσικοί παράγοντες

Αναπόφευκτα υπάρχει ανάγκη για εξωτερική βοήθεια. Αυτό μπορεί να είναι φαρμακευτικό ή μη, και υπάρχει ένας αριθμός ασφαλών, αποτελεσματικών φυσικών συστατικών που έχει αποδειχθεί με την πάροδο του χρόνου και σε μελέτες ότι προκαλούν βελτιωμένη ψυχική κατάσταση και ευεξία. Αυτό οδηγεί σε καλύτερο ύπνο, μείωση του αισθήματος υπερέντασης και βοηθά στη λήψη αποφάσεων. Μια διαδικασία που εάν ευθυγραμμιστεί με ένα προσεκτικό πακέτο υποστήριξης μπορεί να επιλύσει τη συναισθηματική διχόνοια και να διευκολύνει μια ζωή απαλλαγμένη από άγχος και κατάθλιψη ή τουλάχιστον να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις αυτών των προκλητικών συναισθηματικών καταστάσεων.

Η αλλαγή συμπεριφοράς είναι δύσκολη, ακόμη και η απομάκρυνση από καταστροφικές συνήθειες, καταστάσεις και ανθρώπους μπορεί να είναι μια πρόκληση παρά τα εμφανή οφέλη. Η χρήση στοχευμένων συμπληρωμάτων διατροφής παράλληλα με ένα δομημένο σύνολο αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να τεθούν στον δρόμο της ανάκαμψης.

Θαλάσσιες Φαρμακευτικές Τροφές

Το προϊόν υδρόλυσης πρωτεΐνης ψαριού (FPH) είναι προϊόν διάσπασης πρωτεϊνών ψαριών που περιέχουν μικρότερα πεπτίδια και αμινοξέα. Η FPH λαμβάνεται με επεξεργασία του κρέατος ψαριού με θρυψίνη, αλκαλάση, χυμοθρυψίνη, πεψίνη ή άλλα ένζυμα υπό ελεγχόμενες συνθήκες pH και θερμοκρασιών.

Το Stabilium® 200 (Garum Armoricum® GA) είναι το εκχύλισμα FPH από το ψάρι Molva dypterygia (Blue Ling), που βρίσκεται σε βαθιά νερά ανοιχτά της χερσονήσου Armorican της Βρετάνης. Χρησιμοποιήθηκε από τους αρχαίους Κέλτες της Αρμορίκης της Ιρλανδίας και από τους αρχαίους Ρωμαίους, ως συμπλήρωμα διατροφής για τη βελτίωση της ανθεκτικότητας στο σωματικό και συναισθηματικό στρες. Το καρύκευμα είχε πολλά οφέλη. Περιέχει πολλά αμινοξέα, βιταμίνη Β-12 και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά. Πιο πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι τα μικρά βιοενεργά πεπτίδια, τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο GA βελτιώνουν το στρες, την ποιότητα του ύπνου, μειώνουν σημαντικά το άγχος, ενισχύουν τη μνήμη και την πνευματική διαύγεια και μπορεί να είναι τόσο ηρεμιστικά όσο τα συνταγογραφούμενα αγχολυτικά, χωρίς παρενέργειες[3].

Το άγχος είναι μια διαταραχή υψηλής συχνότητας στον γενικό πληθυσμό. Συνήθως αντιμετωπίζεται με βενζοδιαζεπίνες, οι οποίες προκαλούν παρενέργειες και μια εξάρτηση που θα μπορούσε να δυσχεράνει τη στέρηση. Απαιτούνται επομένως εναλλακτικές θεραπείες για τη μείωση της χρήσης αγχολυτικών, ιδιαίτερα για τη διαταραχή προσαρμογής με άγχος. Μια παρατηρητική, πολυκεντρική, προοπτική, διαχρονική μελέτη έχει διεξαχθεί από γενικούς ιατρούς και έναν γυναικολόγο για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας ενός συμπληρώματος διατροφής στη διαταραχή προσαρμογής με άγχος (Στρες 2 μελέτη). Σε αυτή τη θεραπεία διάρκειας 28 ημερών με ένα συμπλήρωμα διατροφής παρασκευασμένο με βιοενεργά πεπτίδια από α υδρόλυμα πρωτεΐνης ψαριού (Gabolysat^®), μαγνήσιο και βιταμίνη Β6[4]. Το 75,3% των ασθενών βελτιώθηκε σημαντικά και πολύ σημαντικά, με περιορισμένες παρενέργειες και αμελητέα επίδραση ανάκαμψης. Συμπερασματικά, η διαταραχή προσαρμογής με άγχος φαίνεται να αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά από μια εναλλακτική και ασφαλέστερη λύση από τις βενζοδιαζεπίνες.

Σε αρουραίους, Gabolysat^® παρουσίασε αγχολυτική δράση συγκρίσιμη με εκείνη της διαζεπάμης ήδη 30 λεπτά μετά τη χορήγησή της καθώς και 60 λεπτά μετά. Επομένως, Gabolysat^® έχει το πλεονέκτημα της υποκριτικής γρήγορα και με διάρκεια στο άγχος[5]. Προηγούμενη εργασία χρησιμοποιώντας το μοντέλο αρουραίου εμφανίζουν επίσης βελτιωμένες αποκρίσεις των επινεφριδίων και του υποθαλάμου ενδεικτικές της ηρεμιστικής δράσης του ΚΝΣ[6].

Μαγνήσιο

Η ανεπάρκεια μαγνησίου και η ειλικρινής ανεπάρκεια είναι ανεξέλεγκτη στο Ηνωμένο Βασίλειο και στις περισσότερες βιομηχανικές χώρες. Περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου (ηλικίες ≥ 4 ετών) θεωρείται ότι δεν καταναλώνει αυτό το ζωτικής σημασίας ορυκτό[7]. Χρόνιες ασθένειες, φάρμακα, μειώσεις της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο των καλλιεργειών τροφίμων και η διαθεσιμότητα επεξεργασμένων και επεξεργασμένων τροφίμων συνέβαλαν σε αυτήν την επιδημία.

Το μαγνήσιο είναι το δεύτερο πιο άφθονο κατιόν στους μαλακούς ιστούς (πίσω από το κάλιο) και είναι συμπαράγοντας για περισσότερα από 300 ένζυμα. Παίζει ρόλο στην παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), τη νευρωνική δραστηριότητα, την καρδιακή λειτουργία και τις ηλεκτρικές ιδιότητες των κυτταρικών μεμβρανών. έχει αντισπασμωδικά αποτελέσματα. και βοηθά στη σύνθεση γλουταθειόνης. Εκτός από όλες αυτές τις διακρίσεις, το μαγνήσιο έχει αγχολυτικές ιδιότητες, αυξάνει την ανοχή στο στρες και είναι αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό[8]. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, και κυμαίνεται από 360 έως 420 mg στοιχειακού μαγνησίου ημερησίως.

συμπέρασμα

Τα τρόφιμα όταν συμπυκνώνονται ή ζυμώνονται αλλάζουν τη σύστασή τους επιτρέποντας μια νέα εφαρμογή στη δημιουργία υγείας. Για πολλούς αιώνες οι επαγγελματίες έχουν εξερευνήσει και τελειοποιήσει τη χρήση θρεπτικών ουσιών, φυτών, βοτάνων και εκχυλισμάτων για να μετριάσουν την κακή υγεία και να αποκαταστήσουν τη ζωτικότητα και να αντισταθμίσουν τις κακές διατροφικές επιλογές.

Υπάρχουν πολυάριθμες προσεγγίσεις που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να ανακτήσει την ευεξία και την εστίαση, και σε κλινικά περιβάλλοντα όσες περισσότερες αλλαγές μπορεί να συμπεριλάβει το άτομο στην καθημερινή του ζωή, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα του κατωφλίου. Μερικές φορές, για να υποστηριχθεί ή να δημιουργηθεί αρκετή ορμή για να διευκολυνθεί να συμβεί αυτό, ένας εξωγενής αποτελεσματικός συνδυασμός θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος

Το GA και άλλα FPH που επιλέχθηκαν για την επίδρασή τους στο συναίσθημα και τη ζωτικότητα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια και σε συνδυασμό με άλλες παρεμβάσεις, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και των φαρμάκων. Η στρατηγική απαιτεί προφόρτωση δόσεων για τη διευκόλυνση μιας βελτιωμένης ψυχικής κατάστασης, ακολουθούμενη από πιο συνεπή δοσολογία όπως απαιτείται, σε συνδυασμό με θετικές και συνεχείς αλλαγές στη συμπεριφορά.

βιβλιογραφικές αναφορές

[1] Moncrieff, J., Cooper, RE, Stockmann, T. et al. Η θεωρία της σεροτονίνης της κατάθλιψης: μια συστηματική ομπρέλα ανασκόπηση των αποδεικτικών στοιχείων. Mol Psychiatry (2022).

[2] Spanton WD. Μια Διεύθυνση ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΡΓΟΦΟΒΙΑ. Br Med J. 1905 Feb 11;1(2302):300-2. doi: 10.1136/bmj.1.2302.300.

[3] Dorman, Τ. et αϊ. Η αποτελεσματικότητα του Garum Amoricum (Stabilium) στη μείωση του άγχους σε φοιτητές. Journal of Advancement in Medicine. 1995; Τόμος 8(3):193-200.

[4] Oddoux S, Violette P, Cornet J, Akkoyun-Farinez J, Besnier M, Noël A, Rouillon F. Effect of a Dietary Supplement Combining Bioactive Peptides and Magnesium on Adjustment Disorder with Anxiety: A Clinical Trial in General Practice. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2022 Ιουνίου 10;14(12):2425.

[5] Freret T., Largilliere S., Nee G., Coolzaet M., Corvaisier S., Boulouard M. Fast Anxiolytic-like Effect Observed in the Rat Conditioned Defensive Burying Test, μετά από μία εφάπαξ από του στόματος δόση προϊόντων φυσικού εκχυλίσματος πρωτεΐνης. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2021; 13:2445.

[6] Επιδράσεις που μοιάζουν με διαζεπάμη ενός προϊόντος υδρόλυσης πρωτεΐνης ψαριού (Gabolysat PC60) στην ανταπόκριση στο στρες του συστήματος υπόφυσης-επινεφριδίων αρουραίου και στη δραστηριότητα του συμπαθητικού επινεφριδίου. Ψυχοφαρμακολογία (Βερολίνο). 2000 Mar;149(1):34-40.

[7] DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Υποκλινική ανεπάρκεια μαγνησίου: κύριος παράγοντας καρδιαγγειακής νόσου και κρίση δημόσιας υγείας. ΑΝΟΙΧΤΗ καρδια. 2018 13 Ιανουαρίου 5(1):e000668. doi: 10.1136/openhrt-2017-000668. Eratum στο: Open Heart. 5,5(1) Απριλίου 2018.

[8] Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2020 Νοε 28, 12(12):3672.